每一年都給自己定下年終目標,一年快結束了,目標卻遙遙無期;

周一需要交的材料,不到周日的晚上玩命加班加點,就無法完成;

一堆事情等著去做,看看這條新聞,刷刷那個視頻,一晃眼一天過去了。

這些事情你有沒有做過呢?你是否因為拖延浪費時間而感覺懊惱?每次拖延之后,因為完不成目標而感覺失落,捶胸頓足的同時也在心里產生否定自我的情緒:我就是一個無法堅持并且無法完成目標的人。長期以往,產生惡性循環,甚至導致與很多來之不易的機會失之交臂。但其實,你大可不必如此。

拖延癥在各個國家各類人群中普遍產生,上至上市公司的CEO下至低年級的小學生,從普通人到偉人都有這個問題。獲得諾貝爾獎的經濟學家喬治·阿克洛夫也會拖延。很多年前,阿克洛夫在印度生活的時候,有一次他決定給美國的朋友寄一箱衣服回國,但因為這件辦起來很麻煩,弄不好就是一天時間,使得他間隔了8個月,直到不得不寄回去,才完成了這件事。但和大多數人不一樣的是,雖然阿克洛夫也會因為拖延癥而苦惱,但是這沒有影響他獲得成功。普遍存在的拖延癥難以避免,但我們可以與它“和諧相處”,甚至可以利用它助力我們發展與成功。

01、什么是拖延癥

“癥”這一詞本身指的是生理或者心理上的病癥,是一個十分嚴肅的醫用術語,以至于大多數人一見到“癥”就被帶入恐慌的情緒。但“拖延癥”并不是這樣的情況,它是大多數人強烈共鳴之后大詞小用產生的新詞匯。簡單來說,拖延癥不是一種疾病,而是一種情緒。

02、拖延癥產生的三大原因

①設定的目標過高

有些工作任務周期大,難度大,需要幾個月甚至長達幾年的努力才能看到成效,在潛意識中就會慢慢磨損我們的意志力,從而導致拖延。如果你計劃一天之內背500個單詞,但實際卻只有背50個單詞的能力,那么你的目標只能一次又一次的拖延。主流文化往往對無法達成目標的人進行暗示,拖延癥是能力低下、沒有意志力、不負責任的表現,但事實也許只是你對自己的能力評估錯誤。

解決:設定時間節點,進行短期回報。

我們可以在一系列難度較高、時間跨度較長的任務中選取幾個時間節點,給自己設定一些短期的獎勵。根據馬斯洛需求理論,人的各種需要同時具有激勵作用,而這種激勵在條件的限制下會在各種需要之間進行轉化。

我認識一位銷售經理,每次在處理堆積的讓人崩潰的問題時總會有意識的把工作分成節點。在完成一個節點時,就獎勵自己休息半個小時,看看球賽、喝杯咖啡等等,做點工作以外感興趣的東西。這在科學上叫做獲得短期回報,能夠減少拖延癥的產生。

②付出的成本過低

免費的東西都得不到珍惜的本質含義是:不經過努力就能得到的東西,沒有付出時間和精力就能得到的東西,注定得不到重視。在做一件事情時,大家的正向思維往往是:我做了這件事,有什么利弊?但很少有人從逆向思維考慮:不做這件事,有什么利弊?人人都有惰性,潛意識渴望忽略逆向的偏差:也許任何事情都不做會更好。

解決:增加付出成本。

牛津大學神經科學家莫莉·克羅克特研究發現,如果人們在抵制誘惑之前,已經做出了相關的承諾,這個方法比靠意志力堅持效果更好。

其實克服拖延癥也可以借鑒這樣的方法。因為我們大多數人對于周圍人的評價十分敏感,所以可以公開做出承諾,以此來鞭策自己。

③過分追求完美主義

完美主義的本質是因為缺乏安全感,一般完美主義的人患上拖延癥的同時還伴隨著焦慮癥。完美主義沒有錯,但過分完美主義就會帶來拖延癥。如果條件和時間十分寬裕,在處理工作上的事情時可以細化到每一個小點,是敬業和負責的表現。但在時間有限制的情況下,過分的完美主義會讓你糾結于某個點,反反復復確認,導致所剩時間過少,目標也無法完成。

解決:模式后退,不完美,只完成。

接納自己的不完美,同時需要訓練自己的思維模式。勇敢追求自己的內心或者能最快解決事情的辦法,而不是將事情做得最完美的辦法。允許自己出錯,當發現自己掉進力求完美的思維后,需要給自己強烈的暗示:我可以不把事情做完美,但我一定要把事情完成。

03、拖延癥的好處

①拖延是創造力的來源

創造力需要時間。達芬奇就是一名拖延癥患者,他的日記中曾記載過他難以完成任何一件事,甚至連著名的《蒙娜麗莎》也是拖了近4年才完成的。拖延癥和創造力的關系呈上拱形,隨著拖延時間的延長,在某一頂點創造力將達到峰值,但隨著時間的推移,創造力往往也在繼續下降。所以,暫時性的拖延也許能有助于“慢工出細活”,但把所有的事情都放在最后處理并不是可取的方法。

②拖延減少壓力

人的身體擁有一種自我保護的防御機制,在情緒或者身體達到負荷時會不自覺的想要休息放松。此時,工作效率不斷降低,往往會做出一些錯誤的決定。拖延就是在向你的大腦發出警報“請慢一點”。當慢下來的時刻,緊張的壓力也得到了緩解,大腦經過休息后能夠重新走上正軌,幫助你處理一些繁雜的問題。

04

拖延既然是無法避免的問題,在工作領域,就需要適度的接納拖延。把自己的頻率調整到最合適的程度,讓拖延也能為自己贏得更多的機會。但是對于那些會給你的工作造成極大負面影響的拖延,需要及時發現并針對性的解決,并不斷訓練自己的思維能力,加強對各種情緒的認知。既然拖延避免不了,不如笑著接受它。

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